您的手掌开始出汗,您的肌肉紧张,您的心脏跳动得很大,您以为整个听众都可以听到。 怯场 也称为表演焦虑症,是一种常见疾病,会影响从初学者到专业人士的许多音乐家。如果你’是数百万遭受舞台惊吓的人之一,知道你’不只是一个人’这不是您的错,可以做一些活动和练习来帮助自然地克服焦虑。

舞台惊吓到底是什么?

首先,让’s understand 为什么 我们感到舞台恐惧。它’由于身体的自然反应’s 战斗或逃跑反应,当我们感到受到威胁时,就会进行生物生存适应。我们自然希望得到他人的认可,当我们 ’在聚光灯下居于中心位置,我们可能会遇到没有获得批准的威胁。

即使表演了无数次,除了赢得赞誉外,许多人仍然感到恐惧。例如,  芭芭拉·史翠珊 众所周知,由于焦虑,他会在现场表演时使用提词提示器, 阿黛尔 公开表达了她对观众的恐惧,并且 约翰列侬 在表现为怯场症状之前会身体不适。

值得庆幸的是,无论是在重要的一天还是在演出之间,我们都可以采取一些措施来减轻怯场症状的严重性。我们’ve pulled together 我们无惧执行的10项活动和练习.

1.准备

我们都知道在进行大型演奏会或表演之前进行练习的重要性,但是如果您遭受舞台恐惧症的困扰,将其进一步前进可能会有所帮助。在练习乐曲时,请准确地设想您的作品’在演奏时会考虑。可视化即将到来的困难段落,同时让您沉浸在节奏中。唐’不要让自己进入自动驾驶练习模式,而是要充分参与音乐。

接下来,与其让自己在家练习,不如问亲密的朋友和家人,您觉得自己在场前演奏很舒服,可以充当听众。如果你’有能力的话,请在您的场地练习,进一步采取行动’将会在如果说’无法找到类似的地点,或尝试在各种地点进行表演,这可以帮助您完全摆脱干扰。

底线是 你应该像手背一样知道你的音乐。 记忆可以是   巨大 表演者的压力源,所以请帮自己一个忙,并从一开始就消除它!

2.跳过咖啡

您可能会认为’可以帮助您提高警觉,但是咖啡因和糖实际上可以激起怯场的负面症状。它’表演当天最好避免食用含糖食品或含咖啡因的饮料。特别要注意的是,如果您’重新喝些茶以缓解疲倦或喉咙痛,应该 非咖啡因 !相信我们,表演前自然的肾上腺素刺激将足以让您保持警觉和精力充沛。

专家提示:如果您’如果感觉精力充沛,请尝试吃一根香蕉。其天然的β受体阻滞剂可能有助于调节您的能量水平。

3.接受恐惧

很多时候,当人们经历舞台惊吓时,他们往往会自责,以为感到紧张是不正常的。接受你的’感觉是一种自然的生物反应,可以令人难以置信的释放出来,使您可以克服恐惧。

4. 唐’t Focus on Yourself

尽量不要考虑您的外观,声音或感觉。相反,请考虑您有机会将乐趣带给他人,这有多酷!

5.有信心

唐’不要着眼于可能出问题的地方,而是想像一下您所有的准备,技能和音乐才能都可以完美地结合在一起。请记住,您的听众在那里支持和鼓励您。避免任何和所有自我怀疑的感觉。

6.听音乐

长期以来,体育心理学家一直鼓励运动员在大型比赛之前听音乐,而且一些同样的好处也可以传播给音乐家。首先,我们可以选择歌曲以使我们拥有合适的心情。如果需要增强效果,请选择一首激发您活力的歌曲。如果您需要放松,请听自己喜欢的放松歌曲。

7.放松和集中精力

我们都有自己的进入方式‘the zone.’提前练习放松技巧,以便它’准备在需要时就去。一个建议是找到一个安静的地方坐。通过鼻子慢慢进出10次完整的呼吸。数一数每次呼吸。

8.伸展

伸展有助于放松紧张的肌肉,让您可以在演出前专注于抖动以外的其他事物。放轻松,专心运动,当你动摇时’重做。想象一下,所有负能量都离开了您的身体。

专家提示:如果您’如果感到额外的不安,可以做一些运动(例如俯卧撑或跳跃式起重器)以释放一些肾上腺素。

9.使用设施

听起来可能很傻,但是 唐’忘了使用浴室。相信我们,当我们说到那里时,我们从经验中说话’对于舞台惊恐来说,没有比这更糟糕的了‘go’当您踏上舞台时。

10.享受每一刻

当您走上舞台并看着观众时,微笑。想象一下所有在练习中为您加油的人。表现得像您知道的那样,最后可以热情地接受他们的掌声。您不仅会杀死表演,而且会’这样做会克服你的怯场!


我们希望这些技巧对您有所帮助,并会激励您在怯场中表演。我们’为您生根,我们知道您’ve got this!

重大联系的披露:上面文章中的某些链接可能是“从属链接”。这意味着,如果您单击链接并进行购买,Musicnotes将获得会员佣金。我们根据联邦贸易委员会公开此信息 16 CFR,第255部分 :“关于在广告中使用背书和证明书的指南。”